더위를 잘 타시나요?
요즘 날씨가 너무 더워서 정말 피곤합니다. 밖에 조금만 걸어나가도 땀이 나는 것 같습니다.
차를 이용하지 않으면 더운 낮에 나가기가 무섭기도 합니다. 심한 더위에는 쓰러지거나 목숨을 잃을 수 있습니다.
지금부터 '더위 속 좋은 음식과 대처법'에 대해 자세히 알아보겠습니다.
일사병, 열사병이란?
열은 기온 상승으로 인해 사람이 불편함을 느끼거나 피곤함을 느끼는 상태입니다.
주로 여름에 발생하며, 태양의 강한 직사광선과 지구 대기의 온도 상승으로 인해 발생합니다.
더운 날씨는 여러분이 육체적으로 땀을 많이 흘리게 하고 탈수를 일으킬 수 있습니다.
그것은 또한 열사병과 일사병과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
일반적으로 더위를 피하기 위해 시원한 곳으로 이동하거나 물을 충분히 마시는 등의 대처법을 사용하며
에어컨이나 선풍기 등의 에어컨도 더위를 식히는데 도움이 됩니다.
일사병, 열사병 더위 먹었을 때 증상은?
1. 체온 상승
몸은 과도한 열을 방출하지 못하여 체온을 상승시키게 되는 증상이 나타나게 됩니다.
2. 두통
높은 체온과 탈수 증상으로 인해 뇌로 가는 혈류가 영향을 받게 됩니다.
3. 어지럼증
탈수와 체온 상승은 뇌 기능을 떨어뜨려 어지럼증을 유발합니다.
4. 피로감
체온을 조절하기에는 너무 많은 에너지를 소비하기 때문에 피로감을 느끼게 됩니다.
5. 근육 경련
땀은 체내 전해질을 감소시켜 근육 경련을 일으킵니다.
6. 땀의 배출
체온을 낮추기 위해 땀을 많이 흘리지만 몸에 수분이 부족하면 땀이 나지 않습니다.
7. 구토와 메스꺼움
소화기 계통은 높은 체온과 탈수의 영향을 받습니다.
8. 피부의 변화
체온이 높아지면 피부 혈관이 확장되어 붉고 뜨거운 피부 증상이 나타날 수 있습니다.
9. 맥박의 상승
체온을 낮추기 위해 심장은 더 빨리 뛰고 혈액 순환을 증가시킵니다.
10. 혼란
고형의 체온과 탈수는 뇌 기능이 저하되면서 혼란스러운 상태가 될 수 있습니다.
일사병, 열사병 더위 먹었을 때 좋은 음식은?
더울 때는 수분과 전해질을 보충할 수 있는 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 물
탈수 예방과 체온 조절에 가장 기본적이고 중요한 역할을 합니다.
2. 이온 음료
전해질을 빠르게 보충하여 몸의 균형을 맞추고 탈수를 방지합니다.
3. 수박
수분 함량이 높아 탈수를 방지하고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
4. 오이냉국
수분 공급과 체온 조절에 좋은 시원하고 수분이 풍부한 오이를 이용한 냉국도 좋습니다.
5. 냉면
시원한 국물과 함께 먹을 수 있어 체온을 낮추고 수분을 보충하는데 좋습니다.
6. 과일 스무디(수박, 오렌지, 키위 등)
수분이 함유된 과일로 과일 샐러드를 만들면 수분 공급과 영양 공급에 좋습니다.
7. 아이스크림
시원하고 부드러우며 먹기 쉽고 체온을 낮춰주고 수분과 약간의 에너지를 보충해줍니다.
8. 아이스티(녹차, 민트차, 레몬차 등)
얼음을 넣어 시원하게 마실 수 있으며, 체온을 낮춰주고 수분 보충에 도움을 줍니다.
9. 과일 스무디
다양한 과일과 얼음으로 만든 스무디는 수분 공급과 영양 공급에 좋습니다.
10. 코코넛 워터
전해질과 미네랄이 풍부하여 탈수를 예방하고 몸의 균형을 잡는 데 좋습니다.
일사병, 열사병 더위 먹었을 때 대처방법
1. 즉시 시원한 곳으로 이동합니다
더위를 피해 그늘진 곳이나 에어컨이 설치된 곳으로 이동해 체온을 낮추는 것이 중요합니다.
2. 수분 공급
수분이나 이온음료를 마셔 탈수를 막습니다. 이온음료는 전해질을 보충함으로써 효과적입니다.
3. 옷을 느슨하게
피부가 숨을 쉴 수 있도록 몸을 조이지 않는 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.
4. 몸 식히기
찬물로 샤워를 하거나 찬물에 적신 수건으로 몸을 닦아 체온을 낮추고,
특히 목, 겨드랑이, 사타구니 등 혈관이 많은 부위를 시원하게 하는 데 집중하는 것이 좋습니다.
5. 휴식
무리한 활동은 피하고 체력을 회복할 수 있도록 충분히 휴식을 취합니다.
6. 의료 도움 요청
어지럼증, 혼란, 구토 등의 증상이 심해지면 즉시 의사의 도움을 받아야 합니다. 열사병일 수도 있으니 신속히 대처해야 합니다.
7. 가벼운 식사
기름진 음식보다는 과일, 채소 등 가벼운 음식을 섭취하여 소화 부담을 줄여줍니다.
8. 전해질 보충
전해질 불균형을 방지하기 위해 바나나, 코코넛 워터, 이온 음료로 전해질을 보충합니다.
9. 체온 체크
체온이 너무 많이 오르지 않도록 주기적으로 체크하고, 38도 이상이면 즉시 의료 조치를 취합니다.