당뇨병과 췌장암에 대한 포스팅을 하려고 합니다.
현대인들의 소리 없는 암 중 대표적인 것 중 하나로 췌장암이 있습니다.
췌장은 자리하고 있는 위치 특성상 수술이 어려운 것으로도 알려져 있으며
발병 초기, 중기가 지나도 자각할 수 있는 증상이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다.
1. 당뇨병과 췌장암의 연관성
췌장암은 당뇨의 위험을 증가시킵니다.
제2형 당뇨병 환자는 췌장암 발병 위험이 놓을 수 있고 당뇨병이 수년 동안 지속된 경우 특히 그렇습니다.
당뇨병과 췌장암의 연관성이 높은 이유는 당뇨병은 종종 만성 염증을 수반하며, 이는 세포를 손상시키고 암으로 이어질 수 있습니다.
그리고 제2형 당뇨병에서 흔히 나타나는 인슐린 수치의 상승과 인슐린 저항성은 암세포의 성장을 촉진할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
인슐린 및 관련 세포가 성장하고 분열하는 방식에 췌장암 발병 영향을 미칠 수 있으며, 높은 혈당 수치는 암 발병을 지원하는 환경을 조성할 수 있습니다.
췌장암이 당뇨병으로 이어질 수 있는 이유로는 인슐린을 생성하는 췌장 부분에서 종양이 커지면 이러한 세포가 손상되어
당뇨병이 발생할 수 있습니다.
췌장의 베타세포에서 인슐린을 생성하고 배출하는 점에서도 주목할만합니다.
췌장암 중에서 악성 종양 외 인슐린종이라고 불리는 인슐린 생성 및 배출하는 세포에 암이 발병할 수 있는 췌도세포선암도 있다는 것을 알아두시길 바랍니다.
5년 이상 당뇨를 앓았을 경우 췌장암 발병률이 1.8배 이상 높아지는 것으로도 알려져 있습니다.
그리고 실제로 췌장암 환자들이 암 판정을 받기 2-3년 전에 당뇨 진단을 받은 경우도 많았습니다.
또한, 췌장암 환자들 중 수술로 췌장암 세포를 제거한 경우 수개월 이내에 당뇨도 함께 호전되는 경우가 있습니다.
2. 당뇨병과 췌장암의 식습관 연관관계
현대인의 식습관은 당뇨병과 췌장암 발병에 큰 영향을 미칩니다.
현대 식단에는 가공식품, 단 음료, 패스트푸드를 많이 섭취하는 경우가 많습니다.
이런 음식은 일반적으로 정제된 설탕, 마가린과 같은 건강에 해로운 지방, 칼로리가 높아 체중 증가와 비만을 유발하며
제2형 당뇨병의 주요 위험 요소입니다.
붉은 고기와 가공육의 높은 섭취, 정제된 탄수화물, 낮은 섬유질 섭취는 제2형 당뇨병 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
가공육과 붉은 고기를 많이 섭취하는 식단은 췌장암 위험 증가와 연관될 수 있습니다.
이러한 음식에는 유해한 화학 물질이 포함되어 염증을 유발할 수 있습니다.
잘못된 식습관으로 인해 발생하는 비만은 췌장암의 중요한 위험 요소입니다.
과도한 체지방, 특히 복부 지방은 암 발병을 촉진할 수 있는 체내 염증과 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.
현대인의 식습관에서 흔히 볼 수 있는 과도한 알코올 섭취는 췌장암의 알려진 위험 요소입니다.
알코올은 췌장의 만성 염증을 유발하여 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 췌장암 예방을 위한 식습관
1) 과일 및 야채
췌장암 예방을 위한 식습관으로는 딸기, 감귤류, 잎채소(시금치, 케일 등), 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라워 등) 과일과 채소에는
비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부하여 산화 스트레스와 염증을 줄여 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2) 통곡물
현미, 퀴노아, 오트밀, 통밀 제품을 통해 통곡물에는 건강한 소화 시스템을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질과 영양소가 풍부합니다.
3) 건강에 좋은 지방
아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 지방이 많은 생선(연어 등) 건강한 지방은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 건강한 체중 유지
비만은 췌장암의 중요한 위험 요소입니다. 균형 잡힌 식사와 신체 활동을 통해 건강한 체중을 유지하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 빨간색 육류 가공육 제한
가금류, 생선, 식물성 공급원과 같은 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
붉은색 고기와 가공육을 많이 섭취하면 췌장암 발병 위험이 높아집니다.
이러한 고기에는 유해한 화학 물질이 포함되어 있어 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
6) 과도한 알코올 섭취 피하기
과도한 알코올 섭취는 췌장암 위험을 증가시킬 수 있으며 다른 건강 문제에도 영향을 줄 수 있습니다.
4. 당뇨 예방을 위한 식습관
1) 저혈당 식품
전분질이 아닌 야채, 콩과 식물, 통곡물, 견과류 등 혈당 지수(GI)가 낮은 식품은 혈당 수치에 더 느리게 영향을 미치므로
혈당 수치를 안정적으로 유지하고 인슐린 저항성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2) 섬유질 섭취량 늘리기
콩, 렌즈콩, 통곡물, 과일, 채소 및 씨앗 등 섬유질은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 민감성을 향상하는 데 도움이 됩니다.
또한 소화기 건강에도 도움이 됩니다.
3) 지방이 적은 단백질 포함하기
닭고기, 칠면조, 두부, 콩류, 생선, 저지방 유제품 등 저지방 단백질은 근육량을 유지하고 대사 건강을 지원하며 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
4) 섭취량 관리하기
섭취량을 관리하면 칼로리 섭취를 조절하고 과식을 예방할 수 있습니다. 이는 체중 증가와 당뇨병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
5) 물로 수준 유지하기
하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 단 음료와 과도한 카페인을 제한하는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시는 것은 전반적인 건강에 중요하며 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6) 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식사
매 식사마다 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 혼합하여 섭취하고 혈당 수치를 안정시키고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.